Tidak disangkal lagi kalau beban pekerjaan membuat Anda stress. Apalagi menjelang
akhir tahun, harus bekerja lebih giat lagi untuk memenuhi target. Lalu, apa yang mesti
dilakukan saat stress melanda? Pesan sederhananya, adalah jangan memaksakan diri.
Berhentilah sejenak.
Anthony Dio Martin penulis Segarkan Diri Lagi dengan De-stress, menyarankan untuk
mengatasi stress dengan de-stress. Apa itu? Prinsip de-stress adalah mengambil napas
panjang, cukup makan, cukup tidur, mendengarkan musik, bersantai, latihan fisik,
aktivitas sosial dan pijatan kepala.
1. Ambil napas panjang
Lakukan saat Anda merasa suntuk atau jenuh. Berhentilah sejenak. Tarik nafas
dalamdalam
dan hembuskan perlahan-lahan. Ini untuk memberi lebih banyak oksigen bagi
otak. Beberapa latihan pernapasan yang sederhana dapat memberikan energi positif bagi
tubuh kita.
2. Cukup makan
Banyak orang berusaha menurunkan stresnya dengan minum kopi, rokok atau makanan
berkadar gula tinggi. Ini tidak tepat. Anthony menyarankan untuk mengurangi kandungan
gula dalam makanan kita. Caranya, ganti camilan dengan potongan buah segar. Bahkan,
batasilah stimulan seperti kopi, teh ataupun cokelat, karena kandungan caffeine di
dalamnya. Vitamin dan mineral pereda stress adalah vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12,
folic acid, choline, co-enzyme Q10, vitamin C, calcium, magnesium, besi, seng serta
chromium.
kondisi mood yang rendah serta kondisi energi di mana orang malas melakukan apapun.
Jadi, tidur sekitar tujuh jam adalah cukup optimal, menurut penelitian ini. Memang, tidur
dibutuhkan oleh tubuh selain untuk proses detoksifikasi, juga untuk menghasilkan zat
tertentu seperti melatonin.
Karena itu, dalam situasi stres, mengambil jeda sejenak dengan melakukan cat nap, jeda
3. Cukup tidur
Hasil penelitian dari kantor berita BBC, orang yang tidur rata-rata tujuh jam, mempunyai
peluang usia lebih panjang. Namun, tidur kepanjangan juga membuat tubuh dalam
tidur 3-10 menit adalah suatu ide yang baik untuk dicoba. Tapi, ingat jangan sampai
kelamaan!
4. Mendengarkan musik
Dengarkan musik yang rileks. Relaxing music bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi
lebih segar. Untuk meredam stress, hindari musik dengan lagu. Pilihlah musik instrumen
“The Motivation”
yang lembut, supaya pikiran dan imajinasi kita menjadi lebih lepas dan bebas. Fokuskan
pada perasaan saat mengikuti alunan musik tersebut.
5. Rileks
Pada saat stres, ada baiknya jika sesekali kita melakukan 'pengendapan' pikiran dengan
melihat ulang semua hal yang kita alami dengan perspektif yang lebih 'besar'. Berdoalah,
lalu lihatlah segala masalah dan lakukan proses 'asosiasi' terhadap semua masalah
tersebut. Kadang, dengan melihat dari sudut pandang yang berbeda membuat masalah
tidak serumit yang kita bayangkan.
6. Olahraga
Aktivitas olahraga amat membantu kita untuk mengurangi stres. Joging pagi, treadmill,
aerobic ringan atau olahraga yang membuat tubuh kita berkeringat.
7. Pijatan kepala
Pada saat stress datang, cobalah memijit-mijit kepala dengan ringan. Sambil menutup
mata, nikmati perasaan saat setiap kali jari-jari menyentuh kepala dengan nyaman. Ini
merupakan salah satu teknik untuk de-stress yang baik.
8. Aktivitas sosial
Terakhir, cobalah teknik ini. Saat Anda stress, lupakan sejenak pekerjaan Anda.
Berbaurlah dengan teman atau orang lain. Berbagi dengan teman dan sahabat sangat
membantu menghilangkan stress. Relasi dengan banyak orang, akan memberikan rasa
lega, nyaman, dan bahagia.
Nah, kalau Anda saat ini sedang stress, cobalah teknik de-stress dari Anthony ini untuk
menyegarkan (rejuvenating) diri Anda. Jangan biarkan Anda terjerembab dalam situasi
stres yang membuat Anda tidak produktif lagi.
Salam Sukses,
Dessy Danarti
http://ebukindo.4rumer.Com/ 14
ደንበኛ ይሁኑ ለ፡
አስተያየቶች ለጥፍ (Atom)
ምንም አስተያየቶች የሉም:
አስተያየት ይለጥፉ